その日の気分

秋晴れ

気持ち良く晴れました♪

明日はつくばです☆

今日は朝5キロ程度走ってきました。

大会前日にマイナスな事は言わないようにしてきたけど、こんな時もあったなぁ〜という記録のために。

今まで体調不良、足の痛みがあったまま大会前日を迎えた事もありました。

それでも前日はなかなかいい感じで走れてたと思う。

でも今日は足が雲の上を走っているみたいにフワフワしていて首から下はもがいているのに顔に感じる風はゆっくり走っている時に感じる風。

タイム感覚は良い方じゃないけどある程度のスピードを顔や耳に当たる風の感じで予測できます。

ラスト1キロピリッと走って終了。

相変わらずの調子の悪さです。

走りながら湘南月例がもしやピークだった？？と思いました。

最後軽く走っている時、気持ち良く走れたから明日はこのまま調子が上向いてくれればいいな。

走る調子は悪いけど、体調も悪くなく、痛い場所もないので今できる限りの走りをしてこよう。

明日はみんなの走りを見るのが楽しみ♪楽しみ♪

言葉の力

先日、ラン友とメールのやり取りをしていて、その中で、私が「つくばは調子なかなか上がらないから40分切れれば上出来、4時間切れれば満足」なんて返信したら、

「大丈夫だよ。まだ時間あるしやれるとこまでやれ～。そんで4時間ならしょうがないけどスタートしてみなきゃ分かんないんだからさ。んｍｙちゃんなら大丈夫だからあと1週間しっかり調整して納得行く形でゴールして、そしたら必ず次ぎに繋がるはずだから今やれる力でガンバレ！！」

と返信が来ました。

ここに来て（寒くなって）ガクっと調子が悪くなった。
疲労があるはずなのに、北海道後のほうが走れていたような気がする位。

それでもつくばはタイムは関係ないと思っていたから、つくばを走るのは楽しみだったものの、不調ぎみな分不安もあった。

でもこのメールを貰って、不調であっても今出来る限りの走りをしてこよう☆と思いました。

その途端、不安なものがスッと抜け落ちて、純粋にワクワク♪とつくばを今にでも走りたい気持ちでイッパイになった♪


そして、各大会で友人にあったり、応援に行ったり等でまた目標に向かって頑張る気持ちが少しずつ出てきたので、つくばは間に合わないけど、また荒川に向けて、高めの目標を決めて頑張ろうと思った。

そもそも、3時間30分で走りたいなら3時間30分を目標にしてはダメなのです。

以前も書いたけど、目標タイムマイナス10分を目指せばおのずと目標タイムで走れるものらしいです。

私の場合は特に、キロ5分（3時間半の場合）で走るのに、5分のペースを最高値に持ってきているのだからそれでフルは走りきれないものねー。

最高値をもっと高い位置にもっていけば、人間はそこまで伸びようとする力はきっとあるはずだから、今回もそのやり方で、

荒川までに3時間20分で走れる走力を見に付けたいと思います！

まずは、ダイエットだなぁ～

おでぶ

スピードが出ない、出ない、出ない！！！

夏に辛かったスピードが涼しくなってくると楽に感じられるようになるよ、とよく言われる。

十分涼しいのですが、全然楽にならないし、夏の方がもっとスピード出てたょ・・・。

この理論は間違っていると常々思っていたけど、やっぱり、間違っていると思う。

それとは別に、最近スピードが出ない理由は、体重増。

今日横浜国際女子マラソンをTV観戦していたら選手の名前と一緒に身長・体重が出てた。

私とほぼ同じ身長で私と5ｋｇ違った。

選手並に体重を減らすと、ふけた様に見えるからそこまでは望んでいないけど、もうちょっと痩せないと・・・。

選手よりプラス2ｋｇ、今より3ｋｇやせたいなぁ～。

以前、走っても走っても痩せないという話をしたら、それだけ食べているんだよ。食べなきゃやせる。食べたいならもっと走りなさい。とごもっともな意見を言われた（笑）

摂取量がホントスゴイからちと節制しなくちゃ。

調整

帰宅らんを前回から1駅多く走るようになった。距離にして700m位。
理由は、着替え場所のトイレが今までの駅より便利だから。

今日も帰宅らんで母の所まで。到着したら丁度即位20周年でEXILEが歌ってた☆
何故彼等が選ばれたのだろうか？？まさかファンなのか？

その足で隣駅の温泉へ。

最近疲れが取れなく(ランじゃなくて肩凝りなど)、その上今日の寒さでユックリ暖まりたかった。
そしてあと10日後にはつくばマラソンだからここで根こそぎ疲労諸々をとっておきたかったから。

私はどんな形で参加するフルマラソンであっても調整は可能な限りするようにしています。
（一般に言われている調整とは違うかもしれないけど）

やっぱりハーフや短い距離の大会とは違って、フルはきちんと走り込んでいても、例えタイムを狙わなかったとしても大変な距離だとおもう。

せっかくある程度のお金を出して、1日かけて行くのだから満足感だったり、楽しかった思い出は残したい。

だから、走力はどうにもならなくても可能な限りベストな体の状態でスタートラインに立ちたい思っています。
（逆にハーフとかは調整はしないかな。単にフルが怖いのかも（笑））

私は、3週間前に一度疲労を抜く事をするんだけど（マッサージ等も含む）結局いつも2週間前には疲労が抜けないと毎回思っていた。（この3週間前のリカバリ期間が間違っているのかなぁ）

だから1週間前になる前に温泉に行って、ドップリ浸かってもう一度温泉によって疲労させながらも疲労を抜く。かなり疲れるんだけど、夜はグッスリ眠れて、翌日走るのは重しんどいけど、そのまた翌日は疲労が抜けて体が軽くなる気がする。かなり荒治療かもしれないけど。

そして、1週間前にはウォーターローディング。

カーボローディングはしないけど、ウォーターローディングは必ず行っています。

特に大会中必ずといっていいほどトイレに行くので、カフェインは一切取らずに（それでもトイレ行くんだけど・・・）水も普段より多めに飲むようにしています。（特に冬場は乾燥するし）

今日も温泉でゴッソリ疲労しながら疲労を取ってきた♪

あとはウォーターローディングするだけ～。

つくばはどう走ろうか。

北海道後、大きなお休みをすることなくコンスタントに走ってきたものの、北海道前、（それ以上に荒川前にまでも）スピードが戻らない。

先日の湘南月例のハーフで5分そこそこで走れたら、いけるところまで5分で行こうかなって思っていたけど、5分でも走れなかったから、5分10秒～15秒位からスタートして、30kmから上げていけたらいいなぁ～と思っています。

月例が110分位だったから掛ける2で3時間40分位でゴールできればいいなと思っています。

あくまでアクシデント無く走れた場合。
ちなみに、このアクシデントには「失速」「途中で気持ちが切れた」等々も含みます（笑）

以前、書いた通り、このつくばは、記録ではなく、フルマラソンを走る楽しむ（充実感）を得たいと思っています。

ふぇち

私はおしりフェチ。

キュっとお尻が上がっている後姿を見ちゃうと惚れ惚れしちゃう。

人間のお尻ももちろん対象なのだけど、動物や、ぬいぐるみのお尻はたまらなく好きかも。

ディズニーキャラクターでは断然ドナルドが好きだし、ぬいぐるみがずらーっと並んでいるところに行くと、ついついその子を逆さにしてお尻を観察しちゃうくらい。

そして最近お気に入りのCMが

日産自動車のキューブエコカーのカンガルーが出てくるCM

子供カンガルーがTVを見ながらダンスする姿も可愛いんだけど、「・・・・・サポート、ダンス♪」ってお尻をプリっと振っている姿も可愛くて、可愛くて。

ついついまねしたくなっちゃう。

皇居

今日は土砂降りじゃなければ皇居を走ろうと思って準備して会社に行った。

会社を出て日比谷のアートに向かったら雨は小降りだったから皇居ラン決行。

水曜日だけど、こんな日（雨）はランナーも少ないのか、アートは先客が1人（女性は）だけで、混雑に巻き込まれることなさそうと思った。

着替えてから皇居に向かっていたら、なにやら大きな大会で見るようなゲートが見える。

？？？

近々大きな大会あった？

あ～！！国際女子マラソンか～！！

と思ったけど、今年から横浜だから関係ないか・・・。

と思っているうちに桜田門に入るところへ。

そこには立て看板があって、「ここでジョギングする方へ」と。

「天皇陛下即位20周年式典」のために桜田門（他一部）を立ち入り禁止のお知らせでした。

立ち入り禁止開始が今日の16時から。

この時点で既に桜田門は閉まっていました。

だから、桜田門の外を走ることに。

私はこのこと知らなかったけど、皇居ランナーの皆さんはご存知だったのか？本当に今日はランナーが少なかったな～。
少なすぎて、不安になった（笑）

皇居内では、大画面がいくつも用意されていて、リハーサル？が行われていたようで、かなり盛り上がっていました。
コンサート並の音響で誰かが歌っていたけど誰だったのだろうか？？なんて思いながら走りました。

正しい姿勢

正しい姿勢できていますか？

私は、スゴク姿勢が悪いと注意された事が小さい頃から無く、本当に時々だけど、姿勢がいいと褒められた事も何度かあった。

だけど、実は姿勢良くなかったみたいね。

先週、久々にS鍼に行ってきた。

故障なく過ごしているから、この1年、大会前の疲労抜きで行っているから、治療の時は聞けなかった色々なお話を最近は聞くことが出来る。（あ、でもその殆どが世間話なんだけど（笑））

この日は、筋肉が張っているとやっぱり言われて、毎度の事ながら姿勢が悪いからと言われた。

そこから針治療をしながら色々話をきいたり、したりして、最後に以前教えてもらった2つの体操（？）をやってる？って聞かれ、腰に違和感あったときは・・（笑）な～んて言って誤魔化してみた。

この日はその体操をやる前とやった後で真っ直ぐ立っていて、足を上げるのもなんとなく楽なことを体感できた。

先生が言うには走る前とかそういうのじゃなくて、こまめにやるといいって言われたから、翌日から仕事中だったり、走っている最中も信号で止まっている時とかにやってみた。

まず、仕事中に肩がこる事がおおかったのだけど、それが大分軽減され、走りについては、スーッと走り出せる感じ。

なんとなく、自分の仲でこれはいいかもと思ったので、継続してみようと思う。

大分猫背だったようでこまめにやらないとすぐに前の姿勢に戻っちゃう。

1ヶ月、半年、1年と継続して正しい姿勢を体得しようと思います。

湘南国際マラソン 2009 応援

先週よりは少しだけ遅いけど、空がぼんやり明るくなった頃自宅を出発。
2周連続の湘南です。

先週とは違って穏やかな日でした。

昨年は、平塚からランナーと同じ方向に進み折り返しの江ノ島付近で応援したけど、今年は、みんながスタートする30分前に折り返しの江ノ島からスタートして平塚で応援。

車が全く無く、走る人もいない場所を走るのは気もちいぃ♪



そして周りは静かで、少し遠くに波の「ザブ～ン」っていう音が聞こえるだけ。

主役のランナーがくる間のひとときの贅沢を味あわせてもらえました☆

第一関門（10ｋｍくらい）近くで早くもトップ選手が到着。

この辺りは沿道に応援の人も多かったので先に進まずにこの場で応援を。

まだまだ10ｋｍということもあり、まだまだみんな元気イッパイ！

みんなを見つけるよりもみんなから見つけてもらい声を掛けてもらってばかりでした。
そうそう、猫ひろしさんと何とか憲二さん？が走ってました。

32ｋｍ位まで行くつもりだった為、ここであまり長居もできなかったので、少ししてからはランナーとは逆走になる形で声をかけつつ私も走る。

逆走応援ランはちと難しいというか、酔いそうになった・・・（笑）

ランナーもみな通り過ぎてまたまた、贅沢な時間。

湘南大橋からはきらきらな海が見えました☆



大橋を渡り終わると歩道が途絶えた！

近くにいた警官にこの先歩道や応援ポイントはありますか？と聞いたら、無いから応援するならココくらいまでだよって言われた。

でもその先も気になる・・・・し、30ｋｍ手前より後ろのほうがいいしな、なんて思いながら反対車線に渡り、ゴール方面へ向かう。

そしたら、すぐに歩道があるじゃありませんか！！

モット先に行きたかったのだけど（本当は大磯に行きたかった）予想外に速くトップが到着してしまい身動きとれずに31ｋｍ地点ちょっと前で応援することに。

やはり10ｋｍ地点よりは疲れも出てきているし、丁度30ｋｍ位って辛い時間帯なのかもしれないけど、それでもゴールへ向かって走っています。

友人ランナーも暑さがあったのか、「疲れた」と言葉を発しますが、それでもみんな笑顔でした。

13時ちょっと前まで応援をし、少し走って今日のLSD応援は終了☆



フルマラソンの観戦をするといっつも、みんなすごいなぁ～と思ってしまいます。42.195kmは走る距離じゃないよなぁ～って（笑）
それに挑戦しようとエントリーし、当日スタートラインに立ち、ゴールへ向かう。

タイムや結果がどうであってもヤッパリスゴイ！

ホントお疲れ様でした！！

フライングスタート

江ノ島スタート

しすぎない

ランナーって、結構頑固者が多いような気がする。

あ、私も含めてね。

私自身も故障が多かったり、体調を崩す事が多い人だったからか、ラン友で、どこそこが痛いだったり、体調が悪いと聞くと、自分の経験と重なる部分もあったりすると、自分の時はこーで、こーしたら快方に向かった等伝えていた。

そもそも、私は医者でもなく、体の仕組みに詳しい訳ではない上に、痛みのレベルだったりが分からない状態であーでもない、こーでもないと言う事自体もしかしたら余計なお世話なのかもしれないなぁ～と少し前から思ったりもしていた。

足が痛い人に対して、「オーバーワークでは？」と言った所で、走り続ける人が多い。これは、専門家が診断して究極の診断をしない以上、走ってしまう人は多いんじゃないかな。
痛みのレベルはその人本人しか分からないし、痛みにも走って大丈夫な痛み、NGな痛みというのが大体わかってきたりする。（私の場合だけかもしれないけど）
だから専門家や回りの人があれこれ言った所で、本人が大丈夫な痛みだと思えば走っちゃうのでしょうね。
(もちろん見誤ることもあると思うけどね）
中には、痛みを抱えながら走っている人もいると思うけど。

ランナーに向かって、「頑張らないで」「無理しないで」「無茶しないで」といっても聞かない人が多いのは十分わかっているけど、「頑張り過ぎないで」「無理しすぎないで」「無茶しすぎないで」と「too much」は行き過ぎだと気づいてい欲しいな。

短大時代から入社1年目まで朝食抜きだったり、食生活がかなり乱れていて、その時は若さと言うのもあり殆ど気にならなかったけど、年をとるにつれてその頃の不摂生が色々な形で現れてきているような気がする。

今はいいけど、5年後、10年後・・・・と経った時にどうだろう？

ランナーはちょっとの体調の変化にとっても敏感だと思う。
敏感に気づくけど、果たしてその対処はどうかと言ったらどうなのかしら？

走ることは健康維持に結びつくけど、「しすぎると」と不健康に結びつく。

今の自分と同じくらい将来の自分を大切にして欲しいなと思います。
もちろん、私自身もそうありたいと思う。

夏場に比べて、寒くなると筋肉の疲労は取れにくくなるらしいです。（ちなみに夏は内臓系の疲れが取れないみたい）
そして夏頑張った人たちは、秋から冬に風邪等体調を崩しがち。

一歩成長するには無理や無茶、頑張る事も必要かもしれないけど、「しすぎない」で楽しく、笑顔でランライフを送りたいものですね。